Servus zusammen, DelfinoAlpi bin neu hier!
Möchte mal ein Problem ansprechen, das möglicherweise einige von Euch auch kennen: nach ca. 400-500 Bergab-Höhenmetern ging´s los – Knieschmerzen – einfach nicht mehr auszuhalten. Auch regelmäßiges Muskeltraining zur Stärkung hat nur bedingt geholfen. Denke das Problem beim Bergabgehen ist der Kniewinkel. Wenn der Stock zu kurz ist (meist 130 cm), erzielt man nicht genügend Abstützeffekt um die Knie maximal zu entlasten und der Druck geht voll auf die Patella-Sehne oder eben auf die Knie insgesamt. Man braucht beim Abstieg einen viel längeren Hebel, um diese optimale Entlastung zu erreichen. Ich nutze mittlerweile dafür einen speziellen Stock, der sich von 140/175 bis 220 cm teleskopieren lässt – das entlastet die Knie sofort um gefühlte 50-70%. Weil man sich bei jedem Schritt richtig abstützen kann, schwinden die Knieprobleme nach wenigen Schritten.
Für eine flotte bergab Bewegung benötigt man natürlich eine gewisse Eingehzeit, (ähnlich dem Kanarischen Hirtensprung)!
Mir
hat`s jedenfalls schnell und nachhaltig geholfen, vielleicht hilft´s
ja der Einen oder dem Anderen auch! 